۱- سطح فعالیت ها و اهدافتان را منطبق با توانایی های واقعی تان انتخاب کنید.هنگامی که تب دارید بلافاصله بعد از رهایی از تب کوهنوردی میتوان زیان آور باشد.
۲-غذاهای غنی از هیدراتهای کربن (محصولات آردی سیب زمینی میوه سبزیجات محصولات شکردار تخم مرغ بیسکویت شکلات ژله و…) مصرف کنید.
۳-هر چه می توانید بنوشید ولی هیچگاه در طی کوه الکل ننوشید الکل قدرت عمل و هوشیاری شما را کاهش میدهد و به همین خاطر به هنگام کوهنوردی و سنگنوردی می بایست از آن جتناب کرد .
۴- ۳۰ دقیقه اول آهسته بروید تا بدنتان به تدریج گرم شود.
۵-در صورت امکان ساعتی یکبار استراحت کوتاه کنید و بخورید وبیاشامید حتی اگر تشنه و یا گرسنه نباشید .
۶-اگر نشانه های خستگی ویا ضعف در شما پدیدار شد یک استراحت طولانی کنید و یا راه بازگشت به طرف پایین را در پیش بگیرید اگر علائم ضف شدید وجود دارد احتمال کاهش حرارت بدن و یا ارتفاع زدگی حاد را در نظر داشته باشید.
۷- کودکان و سالخوردگان و کلیه افرادی که مبتلا به یک بیماری مزمن هستند با رعایت احتیاط میتوانند از کوهنوردی لذت ببرند اگر در مورد بخصوص شک دارید میتوانید با یک پزشک مشورت کنید.
۸-در ارتفاعات بالای ۲۵۰۰ تا ۳۰۰۰ متر بیش از ۳۰۰ متر در هر ۲۴ ساعت بالا نروید.
۹-حتی کوچکترین کوله پشتی به اندازه کافی برای وسایل اساسی گنجایش دارد.هیج یک از موارد زیر را در کوه فراموش نکنید(عینک آفتابی دستکش نقاب آفتابگیر لباس اضافه سوت آینه چراغ قوه شمع و کبریت قطب نما وسایل کمکهای اولیه ).
۱۰-با مقامات محلی درباره مسیرها و شرایط آب وهوایی مشورت کنید در صورت امکان وضعیت خود را گزارش دهید .
