– پیش از دویدن خودتان را گرم کنید و تمرین‌های کششی انجام دهید؛ پس از دویدن هم خودتان را سرد کنید و تمرین‌های کششی انجام دهید.

ساره دلنواز آغاز دویدن همانند بقیه ورزش‌ها، بهتر است ابتدا بدن خود را گرم کرده وسپس کم‌کم و به آهستگی شروع به دویدن کنید. بهتر است شما ابتدا با سرعتی بدوید که در آن سرعت، هنوز قادر باشید با اطرافیان خود صحبت کنید. اگر نمی‌توانید باید سرعت خود را کاهش دهید و یا حتی راه […]