– پیش از دویدن خودتان را گرم کنید و تمرین‌های کششی انجام دهید؛ پس از دویدن هم خودتان را سرد کنید و تمرین‌های کششی انجام دهید.

ساره دلنواز آغاز دویدن همانند بقیه ورزش‌ها، بهتر است ابتدا بدن خود را گرم كرده وسپس كم‌كم و به آهستگی شروع به دویدن كنید. بهتر است شما ابتدا با سرعتی بدوید كه در آن سرعت، هنوز قادر باشید با اطرافیان خود صحبت كنید. اگر نمی‌توانید باید سرعت خود را كاهش دهید و یا حتی راه […]