در جلسه این هفته به کارکرد گروه در هفته گذشته پرداخته شد
برنامه های این جلسه گروه شامل گزارش برنامه جمعه گذشته (تمرین فنی برف و یخ)، سمینار، معرفی مجلات بود.
در بخش گرازش: خانم قدرتی گزارش برنم تمرین فنی برف و یخ را بیان نمودند.
بخش سمینار: سمینارر “تغذیه در کوهنوردی ” توسط خانم نعمتی بیان گشت
در این سمینار بیان شد که تغذیه کوهنوردان در سه مقطع رمانی باید مد نظر باشد: 1ـ پیش از صعود 2ـ حین صعود 3ـ پس از صعود.
در مرحله پیش از صعود، برای صعودهای سنگین از یک هفته قبل باید برنامه زیری انجام شده و تغذیه مناسب آغاز گردد، که در این مرحله کربوهیدراتها حتما باید میل شود( کربوهیدراتها می توانند تا 60 درصد توانایی کوهنورد را افزایش دهد.
در مرحله حین صعود، استفاده از مواد معدنی و قندی بسیار سفارش شده است. بیاید توجه داشت که صرف صبحانه کامل چند ساعت قبل از صعود بسیار حائز اهمیت است. دقت داشته باشید که مصرف زیاد مواد قتدی موجب ترشح انسولین شده که می تواند بی تعادلی های مختصری را به دنبال داشته باشد. تا 10 دقیقه پس از صرف مواد قندی ،حرکت آغاز نگردد.
پس از صعود، به دلیل کاهش مواد معدنی و آب، باید موادی سرشار از این دو ماده میل شود. آب میوه های طبیعی بسیار مناسب است.
به طور کلی باید تعداد وعده های غذایی بیشتر گشته و از حجم آن در هر وعده کاسته شود.
مصرف آب ، می تواند مانع گرفتگی عضلات نیز شود.
در بخس معرفی مجلات: آقای حق بین به معرفی کتاب ” تاریخ کوهنوردی ایران”تالیف آفایان داوود محمدی و محمد ابراهمی؛ پرداختند و بخشهای از آن که مستقیمآ در رابطه با شهر شیراز بود را قرائت نمودند. (نخستین کنگره کوهنوردی کشور با هدف نشان دادن تکنیکهای سنگنوردی به جوانان در سال 1333 در شهر شیراز؛ و بخشهای متنوع دیگر)
مطالعه این کتاب را به عموم کوهنوردان به خصوص کوهنوردان جوان توصیه می نماییم.
در انتها توضیحات برنامه جمعه 13 بهمن ماه که تقربیا مصادف با روز درختکاری است و به همین منظور در دراک انجام می گردد، داده شد.
![آپارات](https://radepagroup.com/wp-content/uploads/2019/09/icon-color-black@16px.png"){kind=icon}