هنگام آغاز اولين کوه پيمايي و يا حتي بعدا ، هميشه بايد توانايي هاي خود را قبل از هر سفر ارزيابي کنيد. آنها را با برنامه هاي خود مقايسه کنيد و در صورت نياز برنامه هاي خود را تغيير دهيد. هر چند کوه پيمايي ذاتاً ورزشي خطرناک نيست ، بسياري از افراد وقتي در توانايي هاي خود مبالغه مي کنند و يا به طور کافي آمادگي ندارند صدمه مي بينند .
قبل از هر نوع کوه پيمايي ، هميشه موارد زير را مدنظر قرار دهيد و ارزيابي کنيد. توانايي هاي جسماني تان آگاهي از توانايي ها و محدوديت هاي جسماني تان بسيار مهم مي باشد. هوا ، زمين و ارتفاع همگي شرايطي هستند که بر کوه پيمايي تاثير مي گذارند و هميشه بايد انتظار بدترين حالت را داشته باشيد. به هنگام ارزيابي شرايط جسماني تان ، کوه پيمايي ورزشي بسيار ويژه است و موارد زيادي غير از ارزيابي استقامت يا توان تان وجود دارد ، مخصوصا اگر قصد داريد کوله پشتي سنگيني را حمل کنيد. بدن تان براي تطابق با فشارهاي اضافي و خاص کوه پيمايي نيازمند زمان خواهد بود. دانش فني ، مهارت ها و تجربه هواي آزاد ( طبيعت ) وقتي نوبت به دانش فني ، مهارت ها و تجربه مي رسد ، بايد از توانايي ها و محدوديت هاي تان آگاه باشيد. نبايد براي کوه پيمايي برنامه ريزي کنيد که مستلزم سنگ نوردي ، عبور از رودخانه ، اردوزني در هواي آزاد ، تصفيه آب ، جهت يابي با قطب نما يا هر نوع مهارت ديگر است اگر اين مهارت ها را در حال حاضر نداريد.همه اين مهارت ها قبل از اجرا نيازمند فراگيري است. با مطالعه مي توان با اين مهارت ها آشنا شد اما هيچ وقت جاي تمرين عملي را نمي گيرد. آماده سازي ذهني چيزهاي زيادي را هم بايد در مورد ثبات و قدرت ذهني تان بدانيد. فکر کنيد چگونه با حوادث و موقعيت هاي پيش بيني نشده احتمالي برخورد مي کنيد. اگر گم شديد چه واکنشي نشان خواهيد داد ، اگر هوا به سوي نامساعد شدن پيش رفت چکار مي کنيد ، اگر قوزک پايتان پيچ خورد چطور با آن برخورد مي کنيد ، آمادگي ذهني براي چنين حوادثي و تمرين ذهني در مورد برخورد با چنين وضعيت هايي مي تواند در صورت تجربه واقعي آنها به شما کمک زيادي کند. و البته ، هميشه آماده باشيد.
![آپارات](https://radepagroup.com/wp-content/uploads/2019/09/icon-color-black@16px.png"){kind=icon}