بانوان بدلیل آناتومی خاصی كه از نظر استخوانها و عضلات دارند نسبت به مردان بیشتر نیازمند پرداختن مستمر به برخی ورزشها از جمله كوهنوردی و پیاده روی هستند . چراكه مقدار آب و چربی در بدن بانوان بطور طبیعی 15 درصد بیشتر از آقایان است و همچنین به دلیل مسائل ناشی از بارداری و زایمان ، مقداری از كلسیم بدن آنها به جنین منتقل شده و این امر زمینه ابتلای آنها به درگیری های استخوانی و آرتروز در میانسالی را فراهم می كند .
همچنین بعلت كم تحركی بانوان درصد ابتلا به چاقی آنها بیشتر از مردان است . بدین منظور به جهت پیشگیری از پوكی استخوان و دردهای عضلانی در سالهای پس از دوره جوانی ، ضرورت دارد كه از سنین جوانی با ورزشهایی كه سیستم اسكلتی آنها را مستحكم تر كرده و مقاومت بدنشان را نسبت به بروز برخی از بیماریها بیشترمی كند همگام گردند .
كوهنوردی یكی از مهمترین ورزشهایی است كه می تواند سیستم عصبی ، اسكلتی بدن بانوان را تقویت و مقاوم كند زیرا در جریان كوهنوردی میزان بازدهی قلبی افزایش یافته و مقدار خون در عضلات را 20 برابر افزایش می دهد و همین موضوع سبب می شود كه در آغاز ، چربی های زیر جلدی و سطح روده های آنان جذب و از طریق تولید حرارت و تعرق از بدن خارج شوند و سپس ذرات چربی كه در درون عروق رسوب می كند حركت كرده و احتمال بروز بیماریهایی چون ازدیاد چربی خون ، فشار خون و یا بیماری نقرس به حداقل می‌رسد . در اینصورت به وضوح در می‌یابیم كه در اثر استمرار ورزش و كوهنوردی ، علاوه بر اینكه كلیه چربیهای اضافی رسوب شده ، در بدن تجزیه و از بین می روند بلكه تعدادی عروق جدید در عضلات آنان ایجاد شده كه خون رسانی و انتقال اكسیژن به كلیه نقاط بدن را تسهیل و آنان را شاداب ، پرتحرك و تندرست می كند . برای اینكه به ثمرات مفید كوهنوردی دست یابید می بایست این ورزش را بطور مستمر انجام دهید و اگر در برخی از هفته ها به دلیلی قادر به كوهنوردی نبودید از طریق پیاده روی در پاركها و مسیرهای خیابان سعی كنید اندام ورزشی خود را حفظ نمایید و یا اینكه با نرمشهای روزانه در صبح و عصر ، به تقویت عضلات خویش بپردازید . تمرینات سنگین ورزشی خصوصا تمرین با وزنه های سنگین برای بانوان به هیچ عنوان تجویز نمی شود در مقابل هفته ای یكبار رفتن به سونا و شنا كردن در استخر تاثیر ورزش بر اندامها را دو چندان میكند . باید به این نكته هم توجه داشت كه همیشه ورزش در كنار تغذیه درست جوابگو است ، پس داشتن یك برنامه غذایی متناسب با اقتصاد و رژیم خانواده كاری بسیار مفید تلقی می شود . در این میان می توانید ساعتی هم دوچرخه سواری یا استفاده از دستگاه دو ثابت ( تردمیل ) بهره برداری كنید .
بهترین برنامه كوهنوردی آن است كه فرد كوهنورد ، ماهانه یكبار به ارتفاعات بالای 3000 متر ( در هوای رقیق ) صعود نمایید و در حد فاصل هر ماه نیز در ایام تعطیل به تپه ها و كوهپایه ها صعود كند . زیرا در جریان كوهنوردی از انتهای اعصاب سمپاتیك مقادیر زیادی هورمونهای آدرنالین و نورآدرنالین ترشح میشود كه در تنظیم گردش خون در عروق و پمپاژ قلبی نقشی بسزا دارند و از طرفی دیگر هورمونهای تسكینی زیادی نیز ترشح می شود كه » آنكفالین « و آندورفین « و » سروتونین « نام دارند . این هورمونها با اثرات ضد درد و ایجاد طراوت و شادابی خود سبب میشوند كوهنوردان در تمام ایام روز دارای چهره بشاش و خندان و اراده ای استوار و آسایشی فراتر از دیگران باشند . شایان ذكر است كه در مواقع خطر مغز بصورت خودكار هورمون آدرنالین را بمقدار زیاد تولید می كند و این در ورزشهایی نظیر سنگنوردی / یخ نوردی / ورزشهای پروازی و هیجانی به مراتب بیشتر می باشد .
در آمارهای پزشكی كه از تحقیقات دانشمندان بدست آمده است كاملا ثابت شده بانوانی كه در طول زندگی علاقمند به ورزش بوده اند و تمرینات مداوم ورزشی را به صورتهای مختلفی انجام داده اند دارای طول عمری 30 درصد بیشتر از زنانی بوده اند كه كمتر تحرك داشته و در نتیجه دارای اندامی چاق و كم تحرك شده اند . همچنین بر اساس همین تحقیقات بروز بیماری های روحی و روانی و آترواسكروز عروق كرونرو قلب و دیابت و فشار خون و آرتروز اندامهای بدن و بیماری های گوارشی ، در زنان ورزشكار نادر و یا اصلا مشاهده نمی شود ، در عوض در زنانی كه از تحركات ورزشی دوری جسته و تمایل به زندگی ماشینی و كم تحرك امروزی را دارند و یا اینكه آلوده به سیگار و سایر مواد افیونی و الكل هستند میزان شیوع بیماریهای ذكر شده بسیار فراوانتر از زنان ورزشكار و پرتحرك است ، زیرا در این گروه از بانوان مكانیسم تعادلی بین هیدرات های كربن و كلسترول و پورتئین‌ها و ویتامینها مختل شده و حركات دودی روده ها نیز به كندی صورت گرفته و آنان را به بیماری‌قلبی عروقی و گوارشی سوق می دهد .
![آپارات](https://radepagroup.com/wp-content/uploads/2019/09/icon-color-black@16px.png"){kind=icon}